Ideas de comidas saludables fáciles para toda la semana
Lunes
Desayuno: Smoothie energético
Con banana, mantequilla de maní, leche de almendras y semillas de chía. Una bomba natural de energía para arrancar el día.
Almuerzo: Ensalada de quinoa y vegetales
Ideal para el verano, combiná quinoa cocida, pepino, tomate y semillas de girasol. Un plato fresco, liviano y súper nutritivo.
Merienda: Yogur con granola y frutas
Un clásico saludable. Usá granola con frutos secos o semillas para sumar fibra y saciedad.
Cena: Tostadas integrales con palta y huevo
Simple, rico y completo. Sumá un toque de pimienta negra o cúrcuma para potenciar sabores y beneficios.
Martes
Desayuno: Avena nocturna
Mezclá avena con leche vegetal y miel, y dejá reposar toda la noche. A la mañana le sumás frutas frescas y listo.
Almuerzo: Wrap integral de pollo y vegetales
Con tortilla integral, pollo cocido, hummus, lechuga y tomate. Una opción práctica para llevar.
Merienda: Batido de frutos rojos y semillas de lino
Una bebida antioxidante, refrescante y llena de sabor. Ideal para media tarde.
Cena: Sopa de lentejas con vegetales
Con cebolla, zanahoria y apio. Las lentejas aportan proteínas vegetales y fibra, perfectas para una cena liviana pero contundente.
Miércoles
Desayuno: Tostadas con mermelada sin azúcar y banana
Una combinación dulce y natural para empezar el día sin culpa.
Almuerzo: Bowl de arroz integral y vegetales salteados
Podés usar brócoli, morrón y champiñones, con un toque de salsa de soja.
Merienda: Galletitas integrales con infusión
Acompañá unas galletitas de avena o sin azúcar con un té o mate.
Cena: Omelette de espinaca y queso
Una cena liviana y con buena fuente de proteínas. Podés acompañar con pan integral o una ensalada.
Jueves
Desayuno: Pudín de chía con cacao y frutas
Mezclá semillas de chía con leche vegetal, una cucharadita de cacao amargo y un toque de miel. Dejá reposar unas horas y serví con frutas frescas.
Almuerzo: Hamburguesas de legumbres
Podés usar garbanzos, lentejas o porotos. Procesalos con avena, ajo y condimentos. Cociná a la plancha o al horno y acompañá con ensalada.
Merienda: Mix de frutos secos y frutas deshidratadas
Una colación práctica y súper nutritiva. Elegí almendras, nueces, pasas, arándanos o damascos.
Cena: Tarta integral de zapallitos
Usá una masa integral y rellenala con zapallitos, cebolla, huevo y queso. Ideal para preparar y guardar.
Viernes
Desayuno: Panqueques de avena y banana
Solo necesitás banana, avena, huevo y un chorrito de leche. Licuás todo y cocinás en sartén. Servilos con miel o mermelada sin azúcar.
Almuerzo: Ensalada tibia de arroz y tofu
Con arroz integral, tofu grillado, zanahoria rallada y brotes. Un plato sabroso, ideal para quienes buscan opciones vegetarianas.
Merienda: Barritas de cereal caseras
Preparalas con avena, miel, semillas y frutos secos. Hornealas y tenelas listas para picar algo sano.
Cena: Wok de vegetales con fideos de arroz
Rápido, fácil y sin harinas refinadas. Combiná vegetales de estación, salsa de soja baja en sodio y fideos de arroz.
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