10 snacks saludables para llevar al trabajo y evitar el picoteo
Mantener una alimentación equilibrada en la oficina puede ser un desafío, especialmente cuando las facturas y los snacks ultraprocesados están al alcance de la mano. Sin embargo, elegir opciones saludables no solo te ayuda a cuidar tu alimentación, sino que también mejora tu energía y concentración durante la jornada.
Si buscás alternativas ricas, prácticas y nutritivas, acá te dejamos 10 snacks saludables para llevar al trabajo y decirle adiós al picoteo poco saludable.
1. Frutos secos y semillas
Los frutos secos, como almendras, nueces y castañas de cajú, son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Además, las semillas de girasol, chía o lino aportan omega 3 y antioxidantes. Podés llevar un mix en un frasco pequeño o bolsita reutilizable para tener a mano un snack saciante y nutritivo.
2. Barritas de cereales caseras
Las barritas comerciales suelen tener azúcares agregados y conservantes, por eso una opción saludable es hacerlas en casa. Usá avena, miel, frutos secos y algún endulzante natural como dátiles o pasas de uva. Son fáciles de transportar y te dan un buen aporte de energía.
3. Chips de frutas deshidratadas
Las manzanas, bananas, peras o mangos deshidratados son una alternativa dulce y saludable a las golosinas. Son livianos, fáciles de llevar y una fuente natural de fibra y energía. Eso sí, asegurate de elegir opciones sin azúcar agregada.
4. Yogur con granola y frutas
Un yogur natural sin azúcar combinado con granola casera y frutas frescas es una opción completa y deliciosa. Aportás probióticos, proteínas y fibra, ideal para la media mañana o la merienda. Si no tenés heladera en la oficina, podés llevarlo en un termo para mantenerlo fresco.
5. Galletitas de avena y miel
Las galletitas caseras de avena y miel son una alternativa saludable a las industrializadas. Son ricas en fibra, aportan energía y las podés hacer en pocos minutos en casa. Llevá un par en un tupper para cuando tengas ganas de algo dulce.
6. Bastones de zanahoria y apio con hummus
Si buscás algo crocante y saludable, los bastones de zanahoria y apio son ideales. Acompañalos con un poco de hummus casero (hecho con garbanzos, aceite de oliva y limón) y tendrás un snack lleno de proteínas y fibra que te dejará satisfecho por más tiempo.
7. Queso en cubos o untables saludables
El queso es una buena fuente de proteínas y calcio. Llevá algunos cubos de queso fresco o untables saludables como queso crema descremado mezclado con hierbas. Es una opción práctica y deliciosa para combinar con galletas integrales o bastones de vegetales.
8. Mix de frutos secos y chocolate amargo
Si te gusta lo dulce, podés armar un mix con frutos secos y trocitos de chocolate amargo (mínimo 70% cacao). Es una opción equilibrada que te da energía sin los excesos de azúcar de las golosinas.
9. Omelette o muffins de huevo
Los muffins de huevo con espinaca, queso y tomate son fáciles de preparar y transportar. Son altos en proteínas y muy saciantes. También podés llevar una porción de omelette frío en un tupper para un snack más contundente.
10. Tostadas de arroz o galletas de arroz integral
Las tostadas de arroz son livianas y combinan con muchas opciones saludables. Podés untarlas con palta, hummus o queso crema para hacerlas más nutritivas. Son una gran alternativa a las galletitas industriales.
Consejos para mantener una alimentación saludable en el trabajo
- Planificá con anticipación: Preparar tus snacks con tiempo te ayudará a evitar opciones poco saludables.
- Elegí envases reutilizables: Usá frascos de vidrio, bolsitas de tela o tuppers para transportar tus snacks sin generar residuos.
- Hidratate bien: Muchas veces la sensación de hambre es en realidad sed. Mantené siempre una botella de agua cerca.
- Evitá las tentaciones: Si en la oficina hay muchas opciones poco saludables, tené siempre tus snacks saludables a mano.
Llevar snacks nutritivos al trabajo no solo te ayuda a evitar el picoteo de golosinas y ultraprocesados, sino que también mejora tu energía y concentración durante el día. Si querés conseguir estos ingredientes de calidad, en Dietética Online podés encontrar frutos secos, semillas, galletitas saludables y mucho más.
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